Фитнес на каждый день

Фитнес на каждый день

Заниматься фитнесом очень просто, начните тренировки уже сегодня, и результат ваших стараний не заставит ждать.

Понятие "тренировка" ассоциируется у большинства людей с профессиональным спортом или систематическим посещением каких-то специализированных клубов и площадок. Возможно, у вас нет времени или не хватает силы воли для серьезных занятий. Тогда проявите фантазию, ведь тренировкой можно считать любые движения.

На работе или дома, в перерыве между делами, не упускайте случай, лишний раз пройтись, расправить отекшую спину, размять руки или втянуть живот. Это повысит мышечный тонус и станет лучшим отдыхом.

Тренируем мышцы спины.

Расположившись на стуле или в кресле, передвиньтесь на краешек сидения, подтянитесь, расправьте плечи и напрягите мышцы спины. Такие тренировки помогают бороться с сутулостью и остеохондрозом, снимают усталость и болевые ощущения.

Тренируем мышцы ног.

При ходьбе попробуйте время от времени перераспределять нагрузку. Например, ходите, не опираясь на стопу полностью, или "перекатом" с пятки на носок. Такой способ поможет задействовать икроножные мышцы. Это особенно актуально для людей, которым нужно много передвигаться пешком на работе, так как снимает напряжение с других групп мышц. Всем известное упражнение "велосипед" (имитация вращения педалей поднятыми вверх ногами) тренирует также мышцы спины и пресса. Делать его можно на диване или кровати, положив руки под голову или вытянув их, а ноги следует держать перпендикулярно телу. Кто заинтересован, читайте комплекс упражнений для ног и бедер на нашем сайте.

Статические упражнения.

Как это ни странно, некоторые силовые тренировки вовсе не требуют подвижности. Вы можете просто напрягать и расслаблять мышцы, лежа на диване, во время чтения или просмотра любимой программы. Главное - соблюдать ритм и контролировать дыхание. Следует дышать медленно, глубоко, выдыхая при напряжении и вдыхая при расслаблении. Один из способов - брюшное дыхание, где при вдохе и выдохе нагрузка идет на живот, а не на грудную клетку.

Тренируем мышцы пресса.

Тренируйтесь лежа, положив какой-нибудь груз, книгу или подушку, на живот. Сокращайте мышцы пресса таким образом, чтобы этот предмет поднимался и опускался. В процессе тренировок постепенно наращивайте нагрузку и постарайтесь чередовать ритм сокращений. Более сложные упражнения смотрите у нас на сайте - эффективные упражнения для пресса и талии.

Растяжка.

Положите груз на живот, дышите медленно и глубоко, при этом тяните внутреннюю часть бедра. Для растяжки задней части бедра перевернитесь на бок. При этом вы должны чувствовать некоторый дискомфорт, иначе нагрузка недостаточна. Постепенно, по мере привыкания, наращивайте усилие. Ориентируйтесь при тренировке на определенную, выбранную вами, неподвижную точку. Попытайтесь, например, дотянуться до спинки кровати, а когда эта цель достигнута, то до стены за ней.

Описанные здесь упражнения достаточно просты, их можно выполнять каждый день. Конечно, полноценных занятий в тренажерном зале или в клубе они не заменят, но помогут вам держать себя в форме, для чего не менее важно фитнес питание.