Как похудеть в домашних условиях
Похудеть в домашних условиях несложно, если у вас достаточно желания и мотивации. Первое, что вы должны учесть, это то, что похудение – процесс медленный, особенно если жировых отложений в организме не так уж и много. Поэтому результат сброса лишнего веса будет не таким быстрым, как хотелось бы. Но не спешите расстраиваться, ведь похудеть в домашних условиях вполне реально, и даже более того – это не займет так много времени в день, как может показаться на первый взгляд.
Правильное питание при похудении
Чтобы понять, как похудеть в домашних условиях, мы расскажем немного теории. Процесс похудения начинается тогда, когда калории, поступающие вместе с пищей, ограничены. Что это значит? Организм начнет «использовать» и сжигать собственные жировые запасы, когда пищевой энергии ему недостаточно. Для этого следует ограничить свой рацион, но сделать это разумно.
Милые девушки, забудьте про все диеты, большинство из которых базируется на жестоком истощении организма! Фактическое голодание может и принесет быстрый результат, но так же легко и вернет прежние килограммы. В отличие от диет, правильное питание – это сбалансированный рацион, который по истечении определенного срока вернет вас в нужную форму.
Как это « правильно питаться»? В первую очередь, чтобы похудеть, нужно отказаться от вредных сладостей и всякого рода мучных изделий. В черный список попадают хлеб, макароны, булочки, шоколад, конфеты, торты. Из вкусного и полезного можно кушать в умеренных количествах: зефир, творожную и овсяную выпечку, йогурты, нежирные творожные десерты, мармелад, мёд. Также в перечень полезных продуктов попадает нежирное мясо (курятина, индейка, кролик), рыба, молочные продукты (нежирный творог, сыр, молоко, йогурт), черный хлеб и хлебцы, каши, овощи и фрукты.
.jpg)
Как составить дневной рацион.Для похудения необходимо питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, а в перерывах между едой пить воду. На завтрак предпочтительно съедать кашу и/или молочные продукты, фрукты. Возможны такие варианты: овсянка с яблоком, омлет с овощами, овощная запеканка, манка с ягодами, творог с йогуртом. На второй завтрак: фрукты, салат, молочные продукты. Обед должен содержать достаточно углеводов. Это может быть каша с мясом или рыбой. На полдник и ужин лучше кушать молочные продукты, нежирное мясо или рыбу; сократить количество углеводов. Если вам очень-очень хочется сладкого, то можно съесть немного утром.
Занятия спортом в домашних условиях
Физические упражнения - это затрата энергии организма, а значит - большой плюс при похудении. Заниматься спортом дома намного проще, чем это может показаться. Вам просто необходимо подобрать для себя комплекс упражнений и выполнять его раз в день. Оптимально делать утром зарядку, а еще лучше – бегать по утрам. Тем не менее, можно найти комплексы упражнений на разные группы мышц для занятий дома.
Читайте далее Кремлёвская диета