Польза овсяных отрубей для похудения
Чтобы быть красивой и стройной, нужно не забывать о здоровье, чтобы, достигнув цели, не пришлось начинать еще более долгий путь – лечение. Худеть необходимо правильно. Для этого существует множество способов. И употреблять в пищу отруби – один из них.
Отруби всегда считались отходами, сельскохозяйственным продуктом, но не гастрономическим. Сегодня же отруби облюбовали приверженцы правильного питания и этот продукт попал на прилавки супермаркетов.
Особенными вкусовыми качествами отруби не обладают. Но воздействуя на организм, они улучшают самочувствие. Состоят они из оболочек зерна и неотсортированной муки. По сути, это клетчатка в концентрированном виде и пищевые волокна. Когда отруби попадут в кишечник, то начнут действовать как адсорбент. Волокна клетчатки не перевариваются, но собирают в кишечнике весь мусор, после чего выводят его.
Таким образом, отруби выполняют сразу несколько заданий: нормализируют работу ЖКТ, снижают уровень холестерина в крови, подавляют аппетит и снижают вес. Именно благодаря своим свойствам отруби нашли столько поклонников среди худеющих людей и тех, кто питается правильно.
Помимо эффекта в похудении и других положительных свойств, отруби могут похвастаться и другими лечебными действиями. Регулярно употребляя в пищу отруби, повышает естественным путем сопротивление организма болезням, снижает уровень сахара и артериальное давление. Еще отруби полезны при нарушениях функций печени и желчного пузыря. А среди витаминов, содержащихся в отрубях, В, Е, каротин, магний, калий, медь, цинк.
Польза овсяных отрубей
Овсяные отруби для похудения прекрасно помогут вам на пути к идеальному весу. Притягивая к себе жидкость, они набухают и заполняют желудок, не дают вам проголодаться. Клетчатка создает благоприятную среду для микрофлоры кишечника. Употребляя овсяные отрубы, можно забыть про дисбактериоз.
Овсяные отруби для похудения имеют более грубую волокнистую структуру, нежели пшеничные и содержат более жесткие элементы. Поэтому и очищающий эффект овсяных отрубей выше. Употребление отрубей лучше начать с пшеничных, постепенно переходя к овсяным.
При покупке отрубей внимательно читайте информацию, указанную на упаковке. Некоторые производители добавляют сахар и красители. Такие продукты не слишком подходят тем, кто худеет, они имеют более высокую калорийность и ГИ.
Некоторые люди придерживаются «отрубной диеты», заменяя ужин или обед порцией отрубей с кисломолочными продуктами. Такой подход в питании хоть и снижает суточное количество калорий, но может спровоцировать расстройство желудка.
Противопоказания к применению
Однако даже такой полезный продукт, как отруби, имеет противопоказания. Отруби не рекомендуют кушать при гастрите, язвенной болезни, колитах и энтеритах. Употребляйте отруби постепенно и без фанатизма. Резко включив в пищу отруби, вы можете ощутить симптомы вздутия живота или тошноту. Длительный прием тоже нежелателен. На волокнах оседать могут не только токсины, но еще и необходимые нам элементы. Поэтому рекомендуют худеть курсами.
Как принимать отруби для похудения?
Начинать принимать отруби необходимо постепенно. Первые две недели – по чайной ложке, далее – до двух столовых ложек. Отруби действуют, впитывая жидкость, поэтому, как вы уже догадались, лучше всего употреблять их с водой, чтобы получить эффект.
Вот небольшой рецептик как готовить отруби. Заливаем две ложки продукта стаканом кипятка и настаиваем. Когда смесь остынет, воду слить, а отруби скушать (можно комбинировать с приемом пищи). Если вы будете кушать отруби отдельно, то оптимальным вариантом является принимать их за 20 минут до еды, запивая водой. Лучше не превышать суточную норму в 30 грам. Так же очень важно учитывать сочетание продуктов с отрубями. К примеру, отруби со свеклой помогут в борьбе с ожирением, гипертонией, аритмии.
Отруби можно добавлять в салаты, супы, каши, творог, кефир – хоть куда! Рекомендуется употреблять отруби с фруктами и ягодами. Все мы знаем, что польза киви, яблок, бананов велика для нашего организма. Поэтому кушать отруби с фруктами не просто полезно, а еще и вкусно. Чтобы худеть, не обязательно садиться еще и на диету, достаточно просто правильно питаться, и вы будете удивлены, как быстро уходит лишний вес. Организовав своё питание, эффект не заставит долго ждать!
Регулярное употребление отрубей решает проблему питания. Если у вас нет противопоказаний, то овсяные отруби для похудения – незаменимая вещь!
Читайте далее Полезные каши. Кушайте на здоровье!