Овсянка для похудения: разгрузочный день
Овсянка для похудения не всегда эффективна. Если вы не добились желаемых результатов, то не стоит расстраиваться, ведь порой излишний вес – генетическая предрасположенность. Питайтесь правильно, кушайте овсянку и будьте счастливы!
Он восстанавливает работу пищеварительной системы благодаря крахмалу, который обволакивает стенки кишечника, а растительные волокна выводят из организма токсины. Овсянка содержит витамины А, В, Е. Благодаря бета-глюкану вы будете чувствовать сытость.
Какую овсянку выбрать?
Конечно же, проще залить кашу кипятком. Однако после обработки быстрорастворимой овсянки в ней почти не осталось полезных веществ. Для разгрузочного дня больше подойдет цельное зерно овса. Да и на обычный завтрак оно придется лучше, чем каша из пакетика.
На первый взгляд, в разгрузочном дне на овсянке нет ничего сложного: сварил кашу и ешь. Однако и такая диета имеет свои нюансы и варианты. Рассмотрим самые популярные из них.
Каша
Те, кто привык кушать овсянку по утрам, перенесут разгрузочный день легче. Для приготовления каши нам понадобятся три стакана воды на стакан овсянки. Зальем кашу и дадим полчаса настояться, после чего сварим жидкую массу без сахара и соли. Овсянка для похудения поможет, если кушать регулярно. Поделите кашу на пять порций и употребляйте каждую из них в течении дня. Пить можно чай или воду.
Суп
Овсяным супом так же можно питаться на протяжении всего дня. По рецепту кипятим 2,5 стакана нежирного молока, добавляем 0,5 стакана овсянки и чайную ложку корицы. Кушает в течении дня, как только испытываем голод. Пить можно чаи, отвар шиповника. Можно совсем немного кефира.
Мюсли
Следует взять мюсли длительного приготовления. 2,5 стакана хлопьев посыпаем ложкой корицы и греем в микроволновке 30 секунд. Залить стаканом кефира или молока, оставить в холодильнике на ночь. Разделяем на пять порций и кушаем в течении дня.
Печенье
Да, именно – печенье. Только не магазинное. Вкусняшку мы сами сделаем полезнее. 2/3 чашки геркулеса перемалываем, добавляем столовую ложку меда, половинку порезанного банана, 3 яичных белка, ложку корицы. Разбавляем водой до консистенции сметаны. Выливаем смесь на противень, который предварительно застилаем бумагой для выпечки. Выпекать 20 минут. Готовое печенье разделить на пять порций и кушать в течении дня с чаем или кефиром.
Разгрузочный день на овсянке не имеет противопоказаний, однако на несколько дней разгрузку затягивать не стоит – это может вызвать запор. В среднем за день диеты сбрасывается пол килограмма.
После разгрузки Не стоит расслабляться и кушать всё подряд, ведь вы рискуете упустить свой результат и подвергаете тем самым свой желудок резкой смене рациона. На следующий день после разгрузки позавтракайте овсянкой.
Овсянка для похудения не всегда эффективна. Если вы не добились желаемых результатов, то не стоит расстраиваться, ведь порой излишний вес – генетическая предрасположенность. Питайтесь правильно, кушайте овсянку и будьте счастливы!
Ещё одну диету для похудения вы узнаете здесь