Принципы правильного рационального питания

Принципы правильного рационального питания

Согласитесь, мы не всегда соблюдаем принципы здорового питания, позволяя себе между делом съесть бутербродик, тортик или выпить газировки, которую лучше вообще исключить из своего рациона. Так вот если знать некоторые принципы правильного питания, можно не только сбросить лишний вес, а и наладить проблемы пищеварения, которые вы чаще всего не замечаете. Соблюдая принципы рационального питания можно уберечь себя от многих заболеваний. Сейчас именно о них мы и поговорим.

1. По возможности исключайте или сократите в дневном рационе такие продукты: сахар; муку и все мучные изделия; картофель (его можно немножко, на самом деле, однако худеющим лучше воздержаться); соки (которые в магазинах, своего домашнего приготовления — только полезно!); колбасы и копчености; жирное мясо. Любители покушать, я уверена, сейчас очень огорчились, однако не стоит вешать нос! Уже через несколько дней вы будете чувствовать себя лучше. Выносливость, бодрость, радость — вот что вас ждет, если вы будете следовать принципам здорового питания.
2. Не пропускайте завтрак — это очень важный прием пищи. Правильный завтрак для похудения — залог успеха. Что же полезного кушать на завтрак? Для него лучше всегда подойдут углеводы (к примеру, каши из муки грубого помола) или омлет. Кушайте фрукты через пол часа после еды. Такие углеводы медленные и не откладываются сразу в жир, как те же углеводы белого хлеба, булочек. Полезно кушать творог. Читала в одном источнике, что съедая яйцо утром, легче сбрасывать вес, однако сама не пробовала — не особо люблю яйца, но, думаю, это действительно помогает, ведь есть даже целая диета, посвященная яйцам. Однако она на 3–5 дней, поскольку является сильной нагрузкой на организм. Я вообще не рекомендую такие резкие для организма диеты, кушайте правильно и всё уйдет, конечно, лучше еще и заниматься спортом. К примеру, делайте хотя бы утреннюю зарядку.
3. Как основной принцип рационального питания, чтобы углеводы не обратились жиром, употребляйте содержащие их продукты до 18.00. И, да, фруктов это тоже касается. Именно поэтому, вы, думаю, много слышали о кушанье до 18.00. Могу сказать, строго к этому не надо относиться, потому, как употреблять пищу следует за 2–3 часа до сна. Поэтому после шести кушайте легкие продукты, такие как кефир, каши.
4. Употребляйте жиры отдельно от углеводов.
5. Фрукты являются самостоятельным блюдом, поэтому либо кушайте их за полчаса до еды, или через 30 мин. после. Но в качестве перекуса они подойдут отлично, как ни что другое.
6. Выпивайте в день не менее 1л воды, а лучше и все 2. Что бы легче было пить, употребляйте воду небольшими глотками. Лучше, если рядом с вами всегда будет чашка с водой. Для большего результата подойдет водная диета для похудения.
7. Не делайте резких ограничений в калориях: килограммы вернутся вдвойне!
8. Рассчитайте оптимальное количество калорий за сутки. Если их сократить на 20–30%, то вы будете худеть.

Если вы будете следовать принципам правильного питания, то вскоре станете чувствовать себя лучше как физически, так и духовно. Не думайте о том, в скольком вы себя ограничили, думайте, сколько хорошего вы получили!