Скандинавская ходьба (с видео техники выполнения)

Что вы знаете о скандинавской ходьбе? Каковы её достоинства и преимущества? Узнайте всю пользу и советы скандинавской ходьбы.

Мы выбираем нелегкие способы достижений своих целей. Кто то бегает, прыгает, кому то по душе спортивная ходьба. Не менее эффективной тренировкой будет скандинавская ходьба. Давайте рассмотрим технику скандинавской ходьбы, её историю и пользу для здоровья.

На первый взгляд ходить с лыжными палкам в руках как минимум смешно. Но на самом деле такие тренировки очень эффективны. Поэтому действительно стоит узнать побольше о скандинавской ходьбе: откуда она походит, как нужно тренироваться и насколько это всё дело эффективно.

История

Методика ходьбы зародилась относительно недавно, всего лишь пятнадцать лет назад. Её так же называли северной ходьбой, нордической и финской. Как вы уже догадались по названиям, родом она из Скандинавии. Официально считают Марка Кантанева основоположником таких физических упражнений. В 1997 году он описал технику скандинавской ходьбы. На самом деле никакой новинки Марк не изобрел, а лишь описал принципы тренировки лыжников в летнее время. Так и появилась новая методика оздоровления организма.

Именно финские лыжники догадались о летних тренировках на свежем воздухе. Тем не менее, ходьба с палками берет своё начало с древних времен, когда путешественники брали палки, чтобы легче было преодолевать расстояния. Таким образом получается, что в основе методики скандинавской ходьбы лежит и принцип спортивных тренировок, и опыт древних путников.

Техника скандинавской ходьбы

Главная особенность техники – это естественные движения. Ноги, бедра и руки двигаются как при обычной ходьбе, но более ритмично. Поочередные движения противоположной руки\ноги не станут для вас новинкой.

Таким образом от величины махов рук, то есть от амплитуды движений, будет зависеть размер шага. Главное – найти золотую серединку, чтобы не увеличивать нагрузку на другие части тела.

Советы тренеров для новичков в скандинавской ходьбе

1.Палки держите уверенно, но не напрягая руки.

2.Движениями рук досылайте палки назад за туловище, распрямляйте локти и приоткрывайте ладони (ведь палка держится петлей) и поворачивайте верхнюю часть тела за рукой с палкой.

3.Не тащите палки за собой. Переставляйте их в ритме движения ног, отталкивайтесь палками от земли.

4.Туловище должно быть выпрямлено и немного наклонёно вперед, будто вы быстро шагаете.

5.Делайте шаги перекатом с пятки на носок.

6.Шагайте ритмично, выдвигая противоположные руки и ноги.

7.Палку выносите вперед рукоятью, отталкиваясь её нижней частью.

8.Держите палки под углом 45 градусов.

9.Половина успеха от тренировок будет зависеть от оптимального темпа и соблюдения техники.

скандинавская ходьба техника, скандинавская ходьба видео

скандинавская ходьба техника

Экипировка

Скандинавская ходьба не требует особого снаряжения. Одежда и обувь должна быть спортивной и удобной. Для ходьбы замечательно подойдет обувь Эспадрильи.А вот палки (нордики) выбрать сложнее. Для скандинавской ходьбы используют как специальные, так и лыжные палки. Их легко купить в спортивном магазине.

Как выбрать удобные палочки?

Первым делом, нужно определиться с длиной. Для этого умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Результат в плюс минус 5 сантиметров и есть оптимальная длина ваших палок. К примеру, человеку ростом в 180 см нужна такая высота палок: 180х0,68=122,4 см. С палками в 130 или 102 сантиметров высотой будет вполне комфортно. Чем длиннее они будут, тем больше нагрузка на мышцы.

Виды нордиков

Палки могут быть телескопические (выдвигаются) и с фиксированной высотой. Нордики должны быть прочными и легкими, независимо от материала, с удобной ручкой, которая не натрет ладонь. Ремешок должен плотно, но ни в коем случае не туго, обхватывать руку. Если вы тренируетесь на асфальте, выбирайте палочки с резиновыми наконечниками. А для зимних занятий или на природе – с шипом на конце.

Польза скандинавской ходьбы

В чём отличие между обычной и скандинавской ходьбой? В последней большая часть веса переноситься на руки, уменьшая тем самым нагрузку на бедра и ноги. При этом калорий сжигается в два раза больше. В отличие от бега, где основная нагрузка приходится на ноги, ходьба с палками задействует 90% мышц тела и не имеет противопоказаний.

скандинавская ходьба техникаХодьба очень полезна для здоровья, потому что она:

  • понижает артериальное давление;
  • положительно влияет на работу легких и сердца;
  • вибромассаж внутренних органов;
  • регулирует работу ЖКТ;
  • улучшает кровообращение;
  • выводит токсины;
  • уменьшает боли в спине.

Интересные факты

В странах Европы скандинавская ходьба является обязательным этапом в реабилитации больных. Так же она признана лучшей щадящей нагрузкой для похудения. Северную ходьбу рекомендуют для профилактики таких болезней как: остеопороз, лечение сердечных заболеваний, нервозы, бессонница и депрессия.

Для таких результатов нужно лишь ваше желание, хорошее настроение….и, конечно же, лыжные палки! Эффективными будут регулярные занятия. Найдите всего лишь сорок минут в день для тренировок на свежем воздухе. Прогуляйтесь с палками в руках на природе и почувствуйте всю силу и пользу этого увлечения!

Скандинавская ходьба видео


Читайте далее Стретчинг для начинающих: комплекс упражнений на растяжку и гибкость

Возврат к списку

У ТЕБЯ ЯРКАЯ ВНЕШНОСТЬ, НО НЕТ ПОРТФОЛИО? МЫ ПОМОЖЕМ! ПРОСТО ЗАПОЛНИ АНКЕТУ!