Эффективные упражнения для пресса и талии
Все упражнения в анимированных картинках с подробным описанием. Сделайте ваш животик плоским и рельефным!
Существуют различные комплексы и методики для проработки пресса, однако учтите, что плоский живот достигается не только упражнениями, а и снижением веса. Если вы накачаете мышцы, они будут под слоем жирка, от чего сам живот может казаться еще больше. Что бы такого не произошло, вам следует избавляться от лишних отложений путем сжигания.
Упражнения для похудения пресса будут эффективны при систематическом выполнении их. Лучше всего конечно заниматься этим каждый день в комплексе с упражнениями на другие группы мышц. К примеру, каждое утро вы можете делать зарядку, включая нагрузку в первой тренировке - на верхний пресс и ноги, во второй – на нижний пресс и руки. Если вас это заинтересовало, советую прочесть на нашем сайте статью об утренней зарядке для похудения.
Мы будем делать эффективные упражнения для плоского живота, которые подкачают ваш пресс и сожгут подкожный жир. То, каким скорым будет эффект, зависит от вас. Советую вам делать упражнения правильно и четко, ведь лучше сделать меньше повторений, чем много раз коряво.
Упражнения для пресса и талии вам следует делать каждый раз разные: что то менять, где-то сделать больше повторов. Рассчитывайте нагрузку на боковые мышцы, верхний, средний и нижний пресс.
Итак, 1 упражнение для похудения пресса: подъем туловища.
Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Плечи отрываются о т пола, а руки придерживают голову, но следите, что бы не образовался замок за шеей. Выполняем 3-4 подхода по 16-20 раз. Последние подходы - на два счета, как на картинке. Дышим: вдох - выдох - выдох. Очень важно делать выдох при подъеме – тогда у нас сократятся мышцы верхнего пресса. Сложнее будет, если поднять прямые ноги вверх, или согнутые под углом 90*.
2 упражнение: скручивания
Это эффективное упражнение для плоского живота и талии. Прорабатываем косые мышцы. Исходное положение: согнутые ноги, правая нога на левом колене. Левым локтем тянемся к противоположному колену, делая выдох. После чего опускаем голову на пол и делаем вдох. Левую руку можно просто положить рядом. Аналогично с левой ногой и правой рукой. Выполнять можно по 2-3 подхода на каждую сторону по 20 раз.
3 упражнение: скручивания в три счета
Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги, руки за головой. Колени подтягиваем к груди и подтягиваемся прессом. Далее вытягиваем прямые ноги и возвращаемся в исходное положение. Выполняйте 2-3 подхода по 16 раз.
4 упражнение: велосипед
Скручиваемся к согнутому колену противоположной рукой, в то время, как другая нога выпрямлена, но не касается пола. Делать следует сперва медленно, постепенно ускоряясь. Работайте на выносливость. Такие упражнения для пресса и талии сделают ваш животик плоским и красивым. Помните, что делать это всё нужно после разминки, а лучше – кардио нагрузки. Не выполняйте комплекс сразу после еды, лучше через час после приема пищи. Занятия должны быть регулярными, тогда это даст эффект!