Упражнения для легкого пробуждения

Если вам тяжело вставать с постели утром, то следующие советы и упражнения помогут вам чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Часто пробуждение по утрам люди воспринимают как настоящее мучение. Отяжелевшие веки и ленивое туловище никак не хотят просыпаться, однако человек прекрасно понимает, что ему нужно встать с постели и отправиться на службу. Вместо будильника можно поставить какую-нибудь ритмичную, веселую музыку и, не вставая с кровати, приступить к выполнению разминки. Это поможет взбодриться и выйти из царства сна.

Утреннюю разминку лучше проводить прямо в постели, это поможет сделать основную зарядку не такой тяжелой. Пробуждение нужно начинать с потягивания ног, рук, спину, боков, живота. Потом можно переходить к выполнению самих упражнений.

Человек должен лечь на спину, попеременно начать сгибать и разгибать стопы, а также делать ими круговые движения. Это поможет размять голеностопные суставы, с кровати вставать благодаря этому будет комфортнее. Однако перед подъемом стоит выполнить еще одно упражнение.

Нижние конечности нужно согнуть в коленях, подтянуть их к животу, а руки раскинуть в разные стороны. Затем ноги нужно перекатывать вправо и влево, спина при этом должна оставаться неподвижной. Потом ноги выпрямляют. После этого человек садится в кровати, старается дотянуться к носкам, это необходимо для разогрева позвоночника. Приступать к выполнению утренней зарядки можно лишь после того, как будут проделаны эти упражнения.

Нужно встать на пол, руки поднять вверх, подняться на носочки и постараться дотянуться как можно выше. Затем нужно согнуться и опустить вниз руки. Наклоны повторяют четыре раза. Данное упражнение необходимо для растягивания позвоночника, оно укрепляет сосуды мозга, в руках улучшается кровообращение. Для улучшения подвижности суставов завершают упражнение махами верхних конечностей.

Далее нужно сделать несколько наклонов туловища вперед, назад, в стороны. После этого делают круговые движения сперва грудной клеткой, затем тазом. Это необходимо для укрепления мышц живота, спины, а также для сохранения подвижности позвоночника.

После всего этого нужно перейти к выполнению упражнений, улучшающих кровообращение ног. Начинать необходимо с ходьбы на месте, затем делают махи, приподнимаются на носочках, сгибают ноги поочередно в коленях. В конце концов, нужно выполнить несколько приседаний.

Для того чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм делают несколько вдохов и выдохов. Они должны быть глубокими. Затем переходят к выполнению водных процедур. Душ должен быть контрастным или теплым. Это поможет взбодриться всему организму.

Также мы подготовили для вас комплекс упражнений для утренней зарядки

Возврат к списку

У ТЕБЯ ЯРКАЯ ВНЕШНОСТЬ, НО НЕТ ПОРТФОЛИО? МЫ ПОМОЖЕМ! ПРОСТО ЗАПОЛНИ АНКЕТУ!