Упражнения на платформе BOSU
Наскучили однообразные занятия в спортзале? Одни и те же упражнения надоедают и становятся бесполезными? Тогда стоит задуматься над изучением новых упражнений и техник. Всегда можно найти новое приспособление для выполнения упражнений. Одним из них может стать балансировочная платформа BOSU. Именно о ней мы сегодня и поговорим.
Что нужно знать о платформе BOSU?
Платформа босу круглая с выпуклой поверхностью, напоминает половину фитбола. Она резиновая и поэтому неустойчивая с одной стороны, плоская и твердая – с другой. Высота платформы достигает 30 см, а диаметр основы – 65 см. Такое приспособление можно использовать и дома, поскольку оно не займет много места и легко транспортируется. Упругость поверхности регулируется накачкой воздуха. В основании полусферы – две ручки для удобства при выполнении некоторых упражнений (к примеру, подъемы ног в положении сидя).
Платформу BOSU называют еще «кочкой», поскольку она похожа на маленький холм. Популярность платформе принесла универсальность в использовании. Упражнения можно выполнять как на выпуклой, так и на плоской стороне. Можно проводить как кардиотренировки, так и силовые.
Советы занятий на платформе
Первые занятия на балансировочной платформе bosu не стоит проводить под быструю музыку. Вам предстоит научиться стоять и балансировать на ней. Тренируйтесь не спеша, иначе рискуете получить травму. BOSU травмаопасен не более, чем степ, но всё равно стоит осторожно обращаться с новым приспособлением.
Обувь для босу должна хорошо фиксировать пятку. Это могут быть высокие кроссовки, проследите, чтобы подошва не скользила. Босиком заниматься на платформе противопоказано.
Чем сильнее накачана полусфера платформы, тем сложнее выполнять упражнения. Занимаетесь на BOSU впервые? Тогда спустите немного воздуха!
Самыми сложными упражнениями на платформе BOSU являются выпады и отжимания. Если вы только начинаете осваивать «кочку», не спешите делать всё и сразу, начните с держания равновесия и простых приседаний.
Упражнения с платформой BOSU
Отжимания
Поставьте руки на плоскую часть платформы BOSU, ноги и спина параллельно полу, или же (легкий вариант) колени на полу, а спина ровная. Делайте отжимания, опуская грудь к платформе.
Отжимания со смещением
В этом упражнении задействованы мышцы груди, трицепсы, дельты и мышцы стабилизаторы.
Поставьте обе руки на выпуклую часть платформы и примите в положение планки, правую ногу поднимите вверх до высоты уровня таза. Переместите левую руку на пол и согните руки в локтях, опустив грудь к полу. Затем вернитесь в исходную позицию планки. Аналогично поднимаете левую ногу, а правой рукой потом смещаетесь на пол.
Скручивания на боку
Ложитесь правым боком на платформу босу, поставив ноги ровно на пол одна за другу, руки - за головой. Скручивайтесь влево.
Приседания
Поставьте обе ноги на выпуклую сторону платформы. Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях, отводя попу назад. Колени под углом 90*.
Скручивания лежа с поворотами
Всем известные скручивания локтями к коленкам можно теперь сделать и на платформе босу. Для этого ложитесь на выпуклую сторону платформы.
"Складка" пресса
Сядьте на выпуклую сторону платформы. Легкий вариант - держась руками за bosu, скручиваться складкой; сложный вариант - руки параллельно полу.
