Правильный вкусный и полезный завтрак для похудения
Давайте обсудим, что полезно есть на завтрак, а каких продуктов лучше избегать.
Во первых, завтрак должен занимать четверть вашей суточной нормы еды. А если вы его пропустили, то заставляете желудок простаивать, что вредно для желчного пузыря. Именно завтрак дарит нам необходимые для полного пробуждения заряды энергии. Самый полезный завтрак улучшает настроение и прибавляет бодрости.
Во вторых, особенно худеющим не следует пропускать этот первый прием пищи. Ведь неправильный завтрак или его отсутствие стимулирует отложению жира. Полезный завтрак для похудения должен быть питательным, о его составляющих мы и поговорим далее.
Полноценный завтрак должен включать: молочные продукты (йогурт, творог, молоко); злаки(каши, мюсли); напитки(молоко,чай). По желанию замените злаки на белки: яйца, нежирное мясо или рыба. Желательно так же употреблять фрукты и овощи.
Так же необходимо пить с утра, ведь организм за ночь обезвоживается и нуждается в восполнении жидкости.
Ученые доказали, что, если вы хотите похудеть, то лучше употреблять по утрам яйца! Они помогут быстрее избавиться от лишних килограммов и в то же время являются отличным источником белка.
Правильный завтрак для похудения НЕ должен в себя включать:
- Сладкое: сладкие кажи, творожные массы, шоколад или торт;
- Жиры: бекон, паштет, мысные изделия, особенно – копченности;
- Сдобные изделия.
Что же полезно есть на завтрак? Давайте рассмотрим и обсудим несколько примеров вкусного и полезного завтрака !
Ленивые варенички
Для них нам понадобиться:
400 гр. Творога;
3-4 ст. л. Муки;
1ст. л. сахара.
2ст. л. Манки;
2 яйца.
Всё это перемешиваем, разделяем на 2-3 части и катаем в колбаски по 2-3 сантиметра. Нарезаем на небольшие кусочки и варим в соленой воде, как пельмени. Подавать можно с медом или сметаной. Старайтесь делать каждый завтрак вкусным и полезным!
Если же вас ждет трудовой день, то подкрепитесь с утра сполна. Замечательно подойдет чашка мюсли с йогуртом, фрукты или фруктовый коктейль. Чай следует пить без сахара, но можно добавить мёд.
Если вы привыкли кушать более плотно, советую вам яичницу с овощами, тосты и кофе. Или вот такой вариант: томатный сок, бутерброды с сыром и вареное яйцо. Можете побаловать себя фруктовым салатом или греческим салатом с брынзой, мини-пиццей.
Правильный завтрак для похудения не должен включать мучное, однако просто любителям правильного питания можно употреблять блинчики и оладьи, сок и бутерброды, к примеру, с тунцом.
Самый полезный завтрак должен быть разнообразным. К примеру, я чаще всего кушаю овсянку и яблоки, но раз в неделю делаю омлет с овощами или салат. Если вы правильно покушаете, то будете сыты до самого обеда. Худеющим разрешаются перекусы на фрукты.
Ученые доказали, что полезные завтраки для похудения помогут вам сбалансировать свое питание и отказаться от вечерних перекусов!
Что ж, кушайте с пользой для себя и будьте счастливы! Как всегда, ищите больше информации о правильном питании здесь в нашем разделе о здоровой пище=)