Как сделать ноги стройными?
Стройные женские ножки вызывают восхищенные взгляды мужчин и женщин. Но соврем6нным девушкам тяжело поддерживать свои формы в идеальном состоянии. От неправильного питания, ходьбы на высоких каблуках структура ног изменяется, они полнеют, искривляются, набухают вены. Как же сделать ножки стройными? Есть целый ряд упражнений, которые сделают Ваши ноги стройными, ровными и красивыми. Диеты не помогут избавиться от лишних жировых отложений на ногах, только специальные тренировки подарят вам красивые ножки.
Красивые ножки – упражнения
Специалисты по фитнесу советуют упражнения для стройности ног, которые можно выполнять 3 раза в неделю. Вы получите быстрый результат. Он Вас удивит и порадует.
1. Встаньте. Из этого положения сделайте самый широкий выпад назад, опустите колено. Между бедром и голенью должен сохраняться прямой угол. Приподнимитесь, расставляя руки для поддержания равновесия. Не поднимайтесь до полного выпрямления передней ноги. Повторите это упражнение 15-20 раз на правую и левую ногу. Упражнение стоит выполнять в 2 цикла.
2. Поставьте стул и встаньте рядом. Поднимите ногу и положите пятку на спинку стула. После этого вытяните руки вверх и потянитесь, чтобы растянуть позвоночник и вытянуть мышцы живота. В таком положении опускайте все тело на ноге. В первое время вы не сможете дотянуться руками до пальцев ног, но при постоянных тренировках, это станет легко. Максимально наклонитесь и постарайтесь оставаться в данном положении максимально долго. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз на обе ноги.
3. Станьте у стены, медленно приседайте. Самое нижнее положение должно быть таким, чтобы угол между голенью и бедрами составлял 90 градусов. Сохраняйте данное положение как можно дольше, потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.
Такие упражнения можно выполнять регулярно. Они способствуют не только улучшению формы ног, поддерживают мышцы живота и ягодиц в хорошей форме.
Красивые ножки за 7 дней!
Есть уникальная программа, которая сделает ваши ножки восхитительными всего за 7 дней. Занятия необходимо проводить 2 раза в неделю.
1. Откройте дверь, встаньте лицом к их узкой стороне, возьмитесь за ручки с двух сторон двери. Сзади стоит поставить низкий стул. Начинайте считать и опускать медленно до тех пор, пока не коснетесь стула – только прикоснитесь – не садитесь на него. В таком положении продержитесь в то время, пока считаете до 10. Повторяйте это упражнение на протяжении 3 минут.
2. Ложитесь на бок, согните нижнюю ногу, в противоположной рукой обопритесь об пол. Досчитайте до 10, поднимите верхнюю ногу, подержите и медленно опустите. Выполняйте в течение трех минут на каждую ногу
3. Повесьте на одну голень 0,5 кг и станьте ровно. Наклоняйтесь вперед и вниз, обопритесь руками о скамейку. Поднимите ногу, на которой висит груз, согните ее в колене, потом опустите. Так по 3 минуты на каждую ногу.
4.Встаньте лицом к спине, под ноги подложите полотенце в форме валика. Обопритесь об стену руками, посчитайте до 10, встаньте на носочки на такую высоту, чтобы пятки качались полотенца. Вернитесь в начальное положение.
Видео урок "Как сделать ноги стройными"
Всего несколько занятий и ваши ножки будут самыми красивыми!
Советуем вам почитать другие статьи из раздела Фигура и тело