Питание при занятиях фитнесом

Питание при занятиях фитнесом

Правильное питание – важнейшая составляющая здорового образа жизни. За рационом особенно должны следить люди, занимающиеся спортом.

Питание при занятиях фитнесом должно быть низкокалорийным и сбалансированным. В этой статье поговорим об основных правилах фитнес-питания для похудения.

 Немного общих правил:

1. За сутки необходимо выпивать 2-3 литра жидкостей, из которых 2 литра - воды. Пить воду, чтобы похудеть - очень просто.
2. Не пропускайте завтрак, поскольку он является основным приемом пищи, от которого будет зависеть и фигура, и настроение. Правильный завтрак для похудения должен занимать 1/3 вашего рациона на день.
3. Кушайте небольшими порциями каждые 2-3 часа, что поможет пище быстро усваиваться, ускорится метаболизм и пропадет чувство голода. Правильное питание при занятиях фитнесом- залог успеха.
4. Пейте жидкость до еды, но не после неё – это замедляет пищеварение.
5. Исключите из рациона жареную и жирную пищу.
6. После 4х часов вечера употребляйте легкую пищу – молочные продукты, цельнозерновые.
7. Не кушайте на ночь. «Поздние» перекусы откладываются в боках.

Фитнес питание перед тренировкой

1. Выпейте 1 стакан воды перед занятием, чтобы дать организму запас жидкости. Особенно важно при интенсивных нагрузках.
2. Стоит полноценно покушать не позднее, чем за 4 часа до начала тренировки. В питание до тренировки должны входить: белки, комплексные углеводы, но не животные жиры. Это нужно, чтобы организм усвоил съеденное и получил запас энергии.
3. Кто увеличивает мышечную массу или хочет повисеть энергию, делает за час до занятия перекус на 300 ккал, в составе которого углеводы (30-50г), белки (10-20г). Это предотвратит потерю мышечной массы при длительной тренировке.

Фитнес питание для похудения поможет тогда, если вы не употребляете сладкого и следуете принципам правильному питанию.

Питание во время занятий фитнесом:

• Каждые 10-15 минут пейте воду небольшими глотками. Это нужно для предотвращения обезвоживания.

Питание после фитнеса:

1. Что кушать после фитнеса? Выпейте достаточно жидкости для восстановления утраченных внутриклеточных запасов воды.
2. Чтобы восстановить силу и набрать мышечную массу рекомендуется скушать 0,5-1 грамм углеводов и 0,5 грамма белка на 1 кг вашего веса. В последующие 2-3 часа после физической нагрузки сделайте полноценный прием пищи, в котором - комплексные углеводы и белком с низким содержанием жира.
3. Для потери веса в течение 2-3 часов не принимать дополнительную пищу. Таким образом, для восстановления сил организм расходует свои внутренние запасы.

Старайтесь всегда следить за своим фитнес питанием, чтобы помогать организму получать нужные вещества и ждите результатов от тренировок - похудеть можно лишь соблюдая питание и спортивные занятия!