Эффективные упражнения для похудения ног и бедер
Вы всё еще мечтаете об упругих стройных ножках? Тогда эта статья для вас! Упражнения для бедер выполнять достаточно правильно и регулярно.
Упражнения для похудения бедер будут эффективны лишь в том случае, когда вы будете соблюдать принципы здорового питания. Выполняя физические комплексы, мы подтянем мышцы ног, но жир сам по себе не уйдет – нужно правильное питание. Если вы наладите свой рацион, то теперь давайте рассмотрим сами упражнения.
Все, что нам понадобиться – это коврик, удобная одежда и пол часа свободного времени. Следующие упражнения не только помогут сжечь жир, но и нормализируют обмен веществ в ногах. Делайте растяжку до и после упражнений для ног и бедер.
1. Подъем ноги, лежа на боку
Для правильного выполнения упражнения следует удерживать корпус на одной линии. Ложимся на бок, сгибаем верхнюю ногу в колене и ложем перед собой. Вторую ногу поднимаем вверх на выдохе. Следите, чтобы тело оставалось ровным. Назад не заваливаемся!
Делаем по 2-3 подхода по 16 раз. Все упражнения для ног и бедер делайте не спеша – лучше правильно, но сделать меньше раз, чем много, но лишь бы как.
2. Плие для ножек
Это упражнение укрепит внутреннюю часть ног. Ноги на ширине плеч, носки немного расставлены в стороны, спина ровная, не горбимся. Приседаем медленно и глубоко, попа не отходит назад, а колени не выходят за носки; руки держим за головой (сложнее вариант – одна гантель внизу 3-5 кг).
Делаем 3 подхода по 12-15 раз. Такое упражнение для похудения бедер эффективнои для задней поверхности, и для внутренней части ног.
3. Подъем ноги на боку
Лежим на правом боку, подпираем рукой голову. На вдохе поднимаем ногу к потолку, носок на себя. Выдох – опускаем.Первый повтор 16 раз, второй – на два счета 12 раз, третий – 16 раз и напрягаем ногу вверху на 8 секунд.
Хочу напомнить, что эффективные упражнения для бедер нужно выполнять регулярно и правильно, только тогда будет результат. Итак, идем дальше.
4. Небольшая растяжка
Ноги чуть шире уровня плеч, присев, делаем выпад на левую ногу, задерживаясь на 8 счетов; руки перед собой или в направлены в пол. Тоже самое повторяем для правой ноги. Для каждой ножки по 2-3 повтора, почувствуйте приятное напряжение.
5.Отведение бедра вверх
Садимся на пол. Ноги вытягиваем вперед, стоя на руках лицом к потолку, образовывая из тела одну линию. Поднимайте бедро от пола, тяните носок. Спину держите прямой.
Напрягается всё тело, очень эффективное упражнения для бедер. Старайтесь делать по 8 раз на каждую ногу. Отдохнув, попробуйте повторить еще один подход.
6.Упражнение для внутренней части бедра
Лежа на спине понимаем ноги вверх, носки направлены на себя. Разводим и сводим ног. Кому сложно – согните в коленях. Делаем 3 подхода по 15 раз. Более сложный уровень: руки стоят на локтях, подпирая спину, которая не прогибается, ноги всё так же разводим. Таким образом, подкачивается еще и пресс!
Выполняйте упражнения для ног и бедер каждый день, если вы сосредоточены только на проблемной зоне в ногах. Худеющим комплексно советую чередовать ноги с нагрузкой на пресс и/или руки через день. Читайте упражнения для похудения пресса на нашем сайте и выберите лучшее для себя.
Из личного опыта могу сказать, что все физические нагрузки практически бессмысленны без правильного питания. Поэтому занимайтесь собой, тренируйте мышцы и всё у вас получится!
Читайте далее Комплекс упражнений для зарядки