Как правильно бегать по утрам? Об утренней пробежке для похудения
Утренняя пробежка для похудения – отличная возможность сжигать калории регулярно и получать заряд бодрости на весь день. Чтобы сбросить лишний вес, главное правильно бегать.
Бег трусцой (10-12 км/час) за полчаса сжигает от 250 ккал. Боле того, бег станет отличной кардиотренировкой. Итак, просыпаемся утром на час раньше и вперёд!
Сперва стоит выбрать маршрут
Если вы поклонник беговых дорожек, то конечно же продумывать маршрут вам ни к чему. А если вам по душе бегать на свежем воздухе, то это важно. Определите расстояние от начальной точки до конечного пункта, пройдитесь по маршруту и изучите его – он должен занимать время 30 минутной пешей прогулки. Таким образом, вся пробежка будет занимать 15 минут, что достаточно для начала. С каждым разом увеличивайте время на 3-5 минут. Пробежка «опытных бегунов» составляет 30-45 минут.
Выбирать дорогу стоит так, чтобы вашему пути не препятствовали холмы или бездорожье. Бег по пересеченной местности эффективней для похудения, однако, для начинающих он довольно сложен.
Начните со спортивной ходьбы
Если вы ранее не занимались спортом, бегать в первый же день не стоит. Спортивная ходьба – это по сути быстрый шаг с ритмичным дыханием. По мере привыкания можно чередовать бег с шагом. Также ходите и на беговой дорожке. Спортивная ходьба для похудения сжигает не намного меньше калорий, чем бег.
Чем больше не вспотеете – тем меньше шансов сбросить лишний вес. Непривычная нагрузка расходует углеводы, потому что мышцы еще не приучились сжигать энергию из жира.
Как нужно правильно бегать?
По началу чередуйте ходьбу с бегом. На фитнес-языке – добавить интервалы. Это значит, когда вы только начинаете утренние пробежки, вы можете пройти пешком свой маршрут и лишь на одном участке пробежаться (100-200метров). Не спешите ставить рекордов – если вам тяжело, сбавьте темп. Когда вы будете чувствовать, что привыкли к нагрузкам, делайте беговые интервалы чаще и дольше. Возможно, вам потребуется поменять маршрут на более сложный. Что касается техники бега, то нога должна идти перекатом с пятки на носок, колени чуть согнуты. Вдох и выдох делается на 3-4 шага, это значит, что вы сделали 3 шага, вдыхая воздух, и 3 шага – выдыхая его.
Чтобы правильно бегать по утрам, нужно выполнять разминку, ведь лучше размяться и не начать тренировку, чем начать её без разминки. Прежде всего – наклоны туловища, приседания, растяжка. Всё это необходимо чтобы подготовить тело к нагрузке. После тренировки можно сделать растяжку – расслабиться.
Правильная одежда – тоже важный пункт. Летом подойдут шорты/штаны и майка, весной и осенью – штаны с кофтой, кто бегает и зимой – утепленные штаны с курткой, старайтесь сильно не потеть, чтобы не простудиться.
Придерживайтесь программ тренировок
Если вы хотите выжать максимальную пользу с пробежек, нужно заниматься правильно и регулярно. Поскольку организму нужно время для отдыха, то бегать следует через день. Старайтесь не пропускать тренировки, так как ваш прогресс снизиться.
Спортивная ходьба или утренняя пробежка для похудения будут держать вас в тонусе. Главное помните, чтобы не случилось – нельзя задаваться, если у вас не получается бегать регулярно – занимайтесь зарядкой или фитнесом. Надеемся, вам были полезны советы как правильно бегать по утрам.
Читайте далее Аэробика для здоровья и красоты