Полезные низкокалорийные перекусы

 Хороший перекус насытит вас и не перегрузит желудок. К сожалению, большинство из нас отдают предпочтения булочкам и печеньям. А это лишь пустые калории – сахар, жир, мучное – не дают чувства сытости. Самое вредное – изо дня в день пить чаи с тортиками, сладкую воду. Бутерброды с хлебом и колбасой или сыром до добра тоже не доведут. Перекусывать 3-5 раза в день полезно, ведь таким образом вы уменьшите количество порции основного приема пищи и сохраните тем самым фигуру.

полезные перекусыВыберите правильное время

Лучше всего для перекуса подойдут промежутки между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Если ваш завтрак был достаточно плотным, устройте перекус через три-четыре часа, съев йогурт или фрукты. Если же вы за полдником съели больше, чем нужно было, ограничьтесь кефиром на ужин.

Цель – сбалансированность

Полезные перекусы дадут ощущение сытости. Ими могут стать творог или овощи. Так же это могут быть салаты или ягоды по сезону. К вашему удивлению, самым недооцененными являются такие перекусы: вареная кукуруза, сэндвич с зерновым хлебом, творожным сыром или овощами, фруктовое желе или молочно-фруктовый кисель. Диетологи не советуют перекусывать фруктовыми соками и смузи-соками, поскольку они резко поднимают уровень сахара.

Ломаем стереотипы

Вы привыкли, что низкокалорийный перекус – это яблочки или орешки, сухофрукты и мюсли. Однако проблема в том, что съев немного таких продуктов, хочется еще. А, к примеру, в 100г орехов уже 600 ккал. Можно и не заметить, как съешь 1000 калорий. Яблоки, как и виноград, вызывают повышенную работу желудочного сока, возбуждая аппетит. Если вам хочется съесть много яблок, найдите замену такому перекусу. Если вы перекусываете йогурт, то отдавайте предпочтения несладкому, сыр – нежирный, с жирностью 15%, хлебцы – ржаные или галеты без соли.

Старайтесь готовить «перекусы» дома. Приготовить самому еду – лучше всего. Идеальный вариант – фрукты. Можно сделать быстро шарики из брокколи, испечь диетическое печенье. Перекусы - верный путь к стройной фигуре.

Полезные перекусы

Следуя правильному питанию, перекус должен быть не более 150 калорий.

Итак, 10 лучших перекусов, содержащих приемлемое количество калорий.

1. обезжиренный йогурт: 60 калорий

2. 3/4 чашки сыра: 142 калорий

правильные перекусы

3. 3 овсяных печенья: 120 калорий

4. 3 морковки: 60 калорий

5. 5 ст. л. сушеной вишни: 125 калорий

6. 1 яблоко, 2 ч.л. арахиса: 135 калорий

7. стакан молока: 120 калорий

8. 7 мультизерновых хлебцев: 120 калорий

9. 21 орех миндаля: 147 калорий

10. 2 киви: 95 калорий

Надеюсь, вам пригодятся эти низкокалорийные перекусы. Кушайте понемногу не только, когда испытываете голод, но и каждые несколько часов. Таким образом, вы ускорите обмен веществ, что непременно приведет к потере веса!

Узнайте далее, что невкусная еда чревата для здоровья

Возврат к списку

У ТЕБЯ ЯРКАЯ ВНЕШНОСТЬ, НО НЕТ ПОРТФОЛИО? МЫ ПОМОЖЕМ! ПРОСТО ЗАПОЛНИ АНКЕТУ!